メンタルを少しよくする方法

生きていればメンタル病みますよね。

人間なのでしょうがないです。

でも、メンタルを少しでも良くしたいですよね。

メンタルを良くする方法で自分が個人的に効果があったと思うものを紹介します。

あくまでも僕の主観なのでご了承ください。

①20分のジョギングを継続する

これが一番メンタルに良いと思います。即効性があり、効果がわかりやすいのが良くて、暗い気持ちを明るくしてくれます。

また、運動は健康に良いという情報はそこら中で聞きますが、運動をすることが体に害をなすなんて情報は聞いたことがありません。

（「○○を食べるのは健康に良い」という情報はそれを聞いた人が拡大解釈して、過度に○○を食べてしまい健康が悪くなるという事態が起こりえますが、運動に関しては過度にする人があまりいないので健康に悪いという情報が出ないのかなと勝手に想像しています。何事も過度にすることは良くないですね。）

周りの意見的にも自分の体感的にもジョギングをすることはとてもメンタルによく、走り終わった後の疲れはこの世で一番気持ちの良い疲れかもしれないです。

また、運動の中でも本格的な筋トレは継続が難しいと思っているのですが、ジョギングならそこらへんの敷居がかなり低いんですよね。筋トレはフォームとか筋トレする順番とか考えることがいろいろ多いですが、ジョギングはただ走るだけです。ジムに契約せずともできます。

とはいえ、継続のためにジムに通うこともおすすめです。ジムの中だと暑さや寒さの心配がないからです。

僕の通っているジムのランニングマシーンは走っている途中にYouTubeも見れて暇にもなりません。そういう方面でジムを選んでみてもいいかもしれないです。

②人と話す

人と会話をすることはメンタルを良くしてくれます。

自分が少しでも心を許せると思う人と会話をすることを意識して増やせば、良くなります。

僕もスマホを触りたい気持ちを抑えて、母と話す回数を増やしています。

③スマホを遠ざける

スマホを触る回数を減らします。

スマホって不思議なものでなぜか触っているだけで病んでいきます。

これって僕だけなんでしょうか？

僕はスマホでYouTube、Twitter、漫画アプリをよく開くのですが、

スマホで見るのを控えて、パソコンでこれらをチェックするだけであまり落ち込まなくなりました。

（漫画アプリはパソコンに残念ながらありませんが...）

原理は全く分かりませんが、スマホでやっていることをパソコンに移行するだけでも少し病みにくくなるかもしれないので試してみて下さい。

これに関しては僕だけなのか知りたいので、これでメンタルが良くなったという方がいましたら教えてください。

また、具体的にスマホを控えるための方法として、スマホロックコンテナを買い、その中にスマホを入れたり、iPhoneのスクリーンタイムという機能を使って、Appを1日使える時間に制限をかけ、制限を過ぎた時に入力するパスワードを自分の信頼できる人物に設定してもらうという方法もおすすめです。（僕はこれを母に設定してもらっています）

④生活習慣をただす

早寝早起きをできる範囲ですることはメンタルに良いです。

というより「早く寝て早く起きる」という自分を律した行動が

自己コントロール感を育み、結果的にメンタルが良くなっているという感覚です。

⑤やるべきことをちゃんとやる

これが一番難易度が高いですが、一番効果があります。

今現時点で、自分の人生でやらなければいけないことを認識し、それをちゃんとやること。「あれができていない」「これができていない」ということが頭の中にずっとあることが憂鬱の原因であることが多いからです。

とはいっても、これは難しいです。

以上です。

後は睡眠時間をちゃんと取るみたいなこともありますね。

自分はいつもとっているのであえて書きませんでした。

他に何かメンタルを良くするいい方法があれば教えてください。